謎の男「僕と、、、」

「付き合ってください!」

女の子「ごめんなさい!」

「また振られた・・・何回目だよ・・・」
どうしたらモテるんだろう。。。

冒頭速攻で振られた男。髪型はアフロ。
モテようと必死。必死すぎてイタい。全然モテないので、なんとかしたいと思っている。
▼チャンネルはこちら
りゅうじのYouTubeチャンネル

ん?これは・・・!
かっこいいキャラってみんな鍛えてるよな・・・
そうか・・・!

筋肉つければ
かっこよくなれるんじゃね!

〜移動中〜

来ました。

鶴岡市切添町と朝日地区の熊出にジムがあり、筋肉作りを目的の人だけでなく、健康や美容、若返り、ダイエットなど、トレーニングを通した”自分作り”を行いたい人が多く通っている。
オーナーの伊藤さんも後ほど登場するぞ!
▼ジムの情報はここからチェック！
POWER GATE HP

「こんにちは。。。」

「お、りゅうじ!どうした?」

鶴岡市朝日地区出身。POWER GATE の代表であり筋肉の専門家。2006 年まで現役として活躍しており、数々の大会で優勝。
現在はここ POWER GATE のジムの運営をはじめ、2005 年から毎年開催しているボ ディビル大会「鐵人之国」を主催している。
りゅうじと同じ朝日出身なので、りゅうじが勝手に親近感を湧いている。

▼現役時代の写真

そうか、事情はわかった。

ちょちょちょっっっと!
待ってください!

めっちゃ筋肉の話聞いたんですが、
頭が爆発しそうです。してるけど。

おお、ごめんごめん。

もっと簡単にいうと、どこを鍛えればいいんですか?

あ、それはね、、、

「胸と背中と腹や！」

なんと。。。！

そういうことだったんですね!是非、鍛え方教えてください!

〜(本編)ボディビルダーに聞く、自宅できる筋トレ講座〜

はい！どうも、りゅうじです。
祐輔さん、茶番に付き合っていただきありがとうございました!笑

全然、大丈夫!楽しかったよ！

結構ノリノリでしたね笑
それでは早速、講座についてよろしくおねがいします!

オッケー!任せて!

トレーニングを自宅で効果的にやるには、シンプルに種目を限定して行なったほうが効果的にできます。

だから今日は、「腕立て伏せ」と「腹筋」のやり方を教えていくね。

使うのはこの2つの器具。

え、これでいいんですか?
すごい単純な器具に見えますが。。。

この２つで上半身をほぼ鍛えられる。
すごい使い込まれてるでしょ?

確かに、、、

それだけ需要が高いんだ。
これがあると、より高い効果の腕立て伏せができる。

なるほど、、、
ドン・キホーテとかで売ってるとこ、みたことあります。

2つ揃えても、5000円以下だからお得に筋トレできるよ!
じゃあ、早速やっていこう!

教訓その１
プッシュアップバーと
腹筋ローラーは買っておけ

では、よろしくおねがいします!

まず、手の位置は、
一番胸が開ける位置に置く。
膝立ちして確認するといいよ。

手の位置は体に近いんですね!
腕広げると思ってました。

そう!
一般的に、腕を広げると効くって言うけど、そんなことはないんだ。

効果的に鍛えるには、筋肉を伸ばした状態から縮めることが基本だから覚えておいて。

教訓その2
筋肉は、伸ばした状態から縮める

次はスタート地点。
体を下げた状態から始めます。
そこから体を押し上げるイメージで運動していこう。

そして、もう一つ大事なのが
体を下ろす時に力を入れること。
下がる時に丁寧にすると、より効果的になる。

教訓その3
腕立ては下からスタート。
上げる時より下げるときに丁寧に。

次は腹筋ローラーを使います！

腹筋ローラー、作りがシンプルですね。

腹筋ローラーがすごいのは、
これだけで上半身のほとんどを鍛えられること。

腹筋、背中、胸、二の腕が鍛えられるから、いわば一つのジムだね。

教訓その4
腹筋ローラーはジム

じゃあ、早速やっていこう。
スタートは膝をついた状態から。

この時の腰の位置に注意しよう。
後ろになると腹筋に効かなくなるからね。

腰を高い位置にキープしたまま運動をするのを意識しよう。

この２つの種目でオッケー！
上半身はほどんど鍛えられるよ！

本当にシンプルですね。
他にやったほうが良い種目はありますか？

まずはこれを徹底的にやって、
マスターすることが大事。

いろんな種目をやってしまうと、
中途半端になってしまうからね。

お恥ずかしい限りです。。。
ありがとうございます!

教訓その5
腕立てと腹筋をマスターしろ

二種目マスターします!
もう少し聞きたいんですが、余裕がある人がやったほうがいい種目はありますか?

オススメなのは、懸垂だね!
一番シンプルなやり方をしようか。

よろしくお願いします!

それじゃあ懸垂をやっていこう。
懸垂は上からスタートする。

胸を引き付けた状態からスタートして、下ろして引き上げるという運動をしていきます。

手の位置をこうして。。。
体を下げる時に意識すると、本当に効きますね。

これだけ覚えれば大丈夫!
上半身は完璧になれるよ!

〜筋トレの素朴な疑問〜

トレーニングについて聞きたいんですが
回数や頻度はどうしたらいいですか?

回数は、まず10回の3セット。
慣れてきたら、20回の3セット、30回の5セットのように、
少しずつ回数を増やしていこう。

なるほど、少しずつですね。

でも、回数よりも一回ずつ丁寧に行うこと。
重さを感じながら上下運動を行うことが大事だよ。

うんうん。
ありがとうございます！

教訓その6
丁寧にやること。

次に、頻度だけど、毎日行うこと。

え!毎日やって大丈夫なんですか!
超回復とか、休養も必要って聞きますけど。。。

全然大丈夫。
体を鍛えると同時に回復力も鍛える必要があるんだ。
仕事も毎日しないと覚えないでしょ?

確かにそうですね。
でも、続けていく自信がない時、どうしたらいいですか・・・?

自分は変われると信じることが大事。
変わらない筋肉はないし、頑張った分だけ変われるって思ったら、やる気でるんじゃないかな。

ありがとうございます!
俺、頑張ります!

教訓その7
自分は変われる
変わらない筋肉はない

〜講座終了〜

いえいえ、とんでもないです。

自分は変われるとういことを信じて頑張ります！

バッ！！！！！

こうして、祐輔さんの指導の元、筋トレを習得したりゅうじ。

ジムを出ていくその姿は、来た時よりも自身に満ち溢れていた。

がんばれりゅうじ!まけるなりゅうじ!

祐輔さん、本当にありがとうございました!